El estrés académico puede calar en cada una de las áreas que involucran nuestra vida, y por supuesto que el ámbito académico no es la excepción. Como estudiantes, muchas veces sufrimos demasiado estrés, lo que incluso nos puede llevar a perder el impulso para seguir nuestro camino. Para evitar que abandones los estudios, te contamos hábitos para prevenir y reducir el estrés académico.
¿Qué dice la OMS del estrés académico?
Algunos estudios sobre el estrés principalmente los elaborados por la OMS, han reflejado que es un conjunto de reacciones emocionales, cognitivas y fisiológicas, las cuales experimenta un estudiante al enfrentar una situación educativa sumamente demandante.
Aunque no hay una definición oficial acerca del estrés y cómo afecta el rendimiento académico en estudiantes universitarios, según diversos análisis, se ha concluido que actividades como los exámenes, proyectos escolares o trabajos finales, pueden desembocar en experimentar síntomas por estrés académico.
Además, el estrés académico según la OMS se ve incrementado por la carga académica demandante, falta de sueño, la presión social sobre los estudiantes, el miedo al fracaso y la falta de tiempo para realizar actividades de ocio.
¿Qué es el estrés académico según autores especialistas en psicología?
Estudiar el estrés y los diversos factores que lo provocan ha sido de especial atención para especialistas en psicología, quienes han explicado que este tipo de estrés es provocado en los estudiantes, cuando se enfrentan a situaciones académicas demandantes, las cuales acontecen a partir de presentar exámenes, cumplir con plazos de entrega y lidiar con la vida académica en general.
Algunos autores han estudiado qué es el estrés académico, como por ejemplo Hockenbury, quien ha analizado los efectos que tiene el estrés académico y cómo estos afectan directamente al rendimiento y la salud mental de los estudiantes.
Otros autores como Zeidner y Roberts en sus estudios, han planteado estrategias sobre cómo prevenir el estrés académico, analizando lo importante que es la inteligencia emocional para afrontar este problema.
Sobre el cómo reducir el estrés académico, autores como Goldfried ofrecen opciones como el pensamiento positivo para afrontar activamente el estrés, y de esta manera, aprender a gestionarlo.
Sin embargo, hay otros estudios que hablan que el estrés académico no es algo necesariamente negativo, ya que el estrés también ayuda a motivar a los estudiantes para que se esfuercen día a día en mejorar sus estudios.
Sin embargo, hay otras investigaciones sobre cómo medir el estrés académico, las que explican que, cuando éste se convierte en crónico puede afectar no solamente el desempeño educativo del estudiante, sino también, perjudicarlo físicamente, e incluso afectar su salud mental.
Síntomas de estrés académico según la psicología
Para poder observar si el estrés académico se convierte en crónico y pueda estar comenzando a afectar la salud física, mental y emocional de los estudiantes, hace falta analizar los síntomas que presentan, principalmente analizando cómo afecta el estrés académico en la vida de los estudiantes.
Los síntomas más comunes que se pueden experimentar en un estudiante bajo estrés académico son:
- Procrastinación y desmotivación.
- Evitar la socialización.
- Preocupación excesiva por el rendimiento académico.
- Dolores de cabeza.
- Síntomas físicos como tensión muscular.
- Fatiga y cansancio crónico.
- Insomnio.
- Cambios de humor exagerados e irritabilidad.
- Problemas de memoria.
- Dificultad para gestionar las actividades escolares, junto con actividades personales.
Si tú o uno de tus compañeros están padeciendo algunos de estos síntomas, puede que sean susceptibles al estrés académico, sin embargo, es importante que acudas a un psicólogo, quien te pueda ayudar a identificar tus síntomas, ya que algunos de ellos también pueden presentarse en otro tipo de trastornos emocionales.
Además, si el psicólogo detecta que estás padeciendo estrés académico, también te puede ayudar con algunos tips sobre cómo sobrellevar el estrés académico.
Estrés estudios: ¿Por qué los estudiantes se estresan?
Si te estás preguntando ¿Por qué me estreso cuando estudio? Hay diversas influencias, desde personales, escolares, e incluso también sociales.
El estrés académico no solamente está relacionado con las cargas excesivas de trabajos escolares, sino también hay otros factores como la carga social y familiar, las cuales pueden crear dinámicas para detonar el estrés académico.
4 Factores que provocan el estrés académico en universidad
Si queremos aprender cómo sobrellevar el estrés académico, es indispensable detectar cuáles son los factores que están provocando esta situación durante nuestra etapa escolar, a continuación te cuento algunas características clave.
Carga académica
Durante la universidad hay etapas en las que los estudiantes tienen una carga excesiva de trabajo, principalmente durante exámenes. Los plazos de entrega reducidos pueden aumentar la sensación de estrés en el estudiante.
Ambiente escolar
El ambiente escolar dentro de una universidad implica una gran carga emocional, al tener que convivir al mismo tiempo con una gran cantidad de estudiantes, lo que puede entorpecer su desarrollo óptimo emocional y mental.
Incertidumbre laboral
Cada vez es más complicado conseguir empleo para los recién egresados de la universidad, por lo que la incertidumbre que trae la imposibilidad de encontrar trabajo al graduarse, puede causar estrés en los estudiantes.
Problemas personales
Al ingresar a la universidad, los estudiantes acarrean consigo problemas personales, los cuales no han sido capaces de solucionar. Algunos logran alejarse de su familia, pero en otros casos, este hecho solamente hace que esos problemas emocionales afloren y se vuelva cada vez más complicado afrontar el estrés académico.
3 Motivos que provocan el estrés académico durante un máster
Cuando estudiamos un Master es muy posible que nuestra carga escolar aumente, volviéndose mucho más importante aprender cómo reducir el estrés académico. Algunos factores que provocan el estrés académico durante un Master son:
Problemas financieros
Cuando estudiamos un Master, lo más probable es que ya no contemos con el apoyo familiar, y la preocupación por cubrir los costos de la matrícula pueden aumentar la sensación de estrés.
Competencia académica
Si la situación financiera de los estudiantes es desfavorable, lo más probable es que compitan académicamente por obtener becas que les permita continuar sus estudios. Esto puede generar presión extra, al buscar siempre obtener los mejores resultados, aumentando la sensación de estrés académico.
Carencia de vida social
Para estudiar en Master se requiere una gran cantidad de horas diarias, sobre todo para aquellos estudiantes quienes trabajan al mismo tiempo para solventar sus estudios.
Esto los puede dejar sin tiempo para desarrollar sus relaciones interpersonales, un factor que afectará directamente su salud emocional.
6 Razones por las que aumentó el estrés académico durante la pandemia
Además de las ya conocidas causas, el estrés académico pudo repuntar durante la pandemia principalmente por los siguientes aspectos:
- Transición a la educación online.
- Incertidumbre sobre lo que sucedería después de la pandemia.
- Reducción de los recursos académicos para el estudio.
- Fallos tecnológicos durante las clases en línea.
- Falta de relaciones personales con otros.
- Un cambio radical en la vida diaria de todos los estudiantes.
Cómo gestionar el estrés académico: 5 hábitos que puedes poner en práctica
Ahora que ya analizamos las principales causas, a continuación te contaré algunas prácticas que te ayudarán para manejar el estrés académico:
- Para afrontar el estrés académico puedes construir una rutina diaria que puedas cumplir, la cual también incluya actividades que te encante hacer.
- Una de las soluciones más importantes para disminuir el estrés académico es aplicar técnicas de relajación como la meditación.
- Si quieres gestionar el estrés académico es importante que tengas una vida sana, haciendo ejercicio y comiendo saludablemente.
- También es muy importante que cuides tu sueño, durmiendo de 7 a 8 horas diarias.
- Al mismo tiempo, mantén comunicación con otros compañeros, amigos, familiares, e incluso psicólogos, quienes pueden orientarte a gestionar todo tu estrés emocional.
Tipos de estudio que generan menos estrés académico
En la actualidad, la metodología online se ha destacado como una alternativa de estudio que puede reducir considerablemente el estrés académico entre los estudiantes. Esta modalidad ofrece una flexibilidad sin precedentes, permitiendo a los alumnos ajustar sus horarios de estudio a sus ritmos y necesidades individuales, lo que contrasta positivamente con los horarios fijos y a menudo inflexibles de la enseñanza presencial.
La posibilidad de acceder a los materiales de curso y recursos educativos en cualquier momento y desde cualquier lugar es otro de los beneficios clave de esta metodología, lo que elimina la presión de tener que adaptarse a horarios estrictos y desplazamientos que pueden contribuir al estrés.
Además, los formatos de aprendizaje online suelen incorporar herramientas interactivas y adaptativas que personalizan la experiencia de aprendizaje, haciendo que el proceso sea más atractivo y menos intimidante. Estas plataformas también fomentan una participación más reflexiva y menos precipitada, donde los estudiantes pueden tomarse el tiempo necesario para digerir y comprender los contenidos antes de participar o responder.
Al proporcionar un ambiente de aprendizaje más controlado y centrado en el estudiante, la educación online ayuda a minimizar la ansiedad y maximiza el rendimiento académico, ofreciendo una solución eficaz para gestionar el estrés académico.
Recuerda que en MP contamos con expertos de orientación académica, quienes te ayudarán a gestionar el estrés académico, apoyándote en la búsqueda de formaciones ideales para ti, y de esta manera, te despreocupes de esta área mientras te enfocas en tus estudios.
