¿Buscas convertirte en un experto en prevención de lesiones deportivas? En esta publicación te mostramos cómo lograrlo.
La causa más común de una lesión deportiva es la falta de calentamiento suficiente antes de comenzar una actividad extenuante, sin embargo, las lesiones también suelen ser causadas por el uso incorrecto del equipo y las precauciones de seguridad insuficientes.
Los más susceptibles a las lesiones deportivas son los atletas competitivos y profesionales, cuyo intenso entrenamiento puede hacer que ciertos músculos sean vulnerables a las lesiones por uso excesivo.
En este sentido, un profesional del entrenamiento personal puede contribuir a minimizar estas lesiones deportivas y a lograr el mejor rendimiento del atleta.
Aunque es imposible prevenir todas las lesiones todo el tiempo debido a la naturaleza impredecible de los deportes y las actividades físicas, es posible tomar medidas de precaución para disminuir la probabilidad de sufrir una lesión. Y es aquí, donde el rol del entrenador personal cobra más importancia.
A continuación, te mostramos los pasos clave que un entrenador personal debe ejecutar con el atleta para prevenir una lesión deportiva.
Pasos fundamentales en la prevención de lesiones deportivas
Calentamiento
El calentamiento es la forma más importante y significativa de reducir la probabilidad de lesiones al participar en deportes. Una sesión de calentamiento suficiente debe durar al menos 5-10 minutos e implica estirar y ejercitar suavemente los músculos para prepararlos para la actividad extenuante que sigue. Es vital comenzar el calentamiento lentamente y aumentar gradualmente a un ritmo más enérgico.
Calentar de esta manera permite que un mayor flujo de sangre llegue a los músculos, aumentando la flexibilidad de las fibras musculares y reduciendo significativamente el riesgo de tirar o distender un músculo.
Los ejercicios de calentamiento ideales que un experto en prevención de lesiones deportivas puede recomendar incluyen caminar y trotar de manera constante. Estas actividades permiten aumentar gradualmente el ritmo para preparar aún más el cuerpo para el ejercicio extenuante.
Cuando el atleta o la persona que hace ejercicios haya calentado, puede realizar algunos estiramientos suaves para alargar los músculos y los tendones, evitando aún más lesiones. Hay que prestar especial atención a estirar los músculos que se utilizarán durante el ejercicio.
Utilizar el equipo de protección correcto
En la prevención de lesiones deportivas y para algunos deportes, el equipo de protección es importante para evitar daños a los participantes. Esto es particularmente importante cuando el deporte o actividad involucra contacto físico con otros jugadores y participantes.
El equipo de protección puede incluir espinilleras (usadas en fútbol y hockey), guantes de boxeo o cascos protectores. Todos estos equipos están diseñados para evitar lesiones en partes vulnerables del cuerpo.
También es importante usar el calzado correcto al participar en deportes. Los zapatos correctos pueden ofrecer apoyo al pie y al tobillo, lo que ayuda a prevenir torceduras y lesiones.
El equipo de protección para la cabeza es extremadamente importante, ya que los cascos protegen el cráneo y el cerebro de daños. Esto es vital en los deportes de contacto en los que puede golpearse la cabeza.
Técnica
Muchos deportes involucran una técnica particular que puede minimizar el riesgo de lesiones. Es importante aprender las técnicas correctas de la mano de un entrenador personal asociadas con el deporte o la actividad física elegida.
Al practicar una buena técnica, una persona puede reducir en gran medida el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte en los músculos, tendones y huesos. Esto también es importante en el gimnasio, donde los entrenadores personales estarán disponibles para ayudar a usar todo el equipo de manera segura y efectiva.
No extralimitarse
Este es otro paso necesario en la prevención de lesiones deportivas. Es extremadamente importante, al participar en actividades físicas, escuchar al cuerpo y conocer sus límites físicos.
Cuando se empieza un nuevo deporte, hay que hacerlo despacio y de manera constante para evitar tirar o forzar los músculos que el cuerpo no está acostumbrado a usar o estirar.
Si la persona no ha realizado ejercicio extenuante durante algún tiempo, es especialmente importante aumentar la resistencia y fuerza gradualmente para evitar lesiones. Con el tiempo, notará un aumento en su estado físico y podrá realizar actividad física durante períodos de tiempo más prolongados.
Mantenerse hidratado
El agua es vital para mantener el cuerpo en funcionamiento, y esto es especialmente cierto cuando estás activo y haciendo ejercicio. Si haces ejercicio en un clima caluroso o soleado, es especialmente importante que mantengas tu cuerpo hidratado, ya que la deshidratación puede reducir significativamente la condición física y mental.
Enfriarse
Así como es importante calentar adecuadamente, también es fundamental enfriarse lo suficiente después de la actividad física en la prevención de lesiones deportivas.
Después de hacer ejercicio, la persona debe dedicar al menos 5 a 10 minutos a realizar una forma suave de ejercicio (como caminar) para que su frecuencia cardíaca vuelva a su ritmo normal.
El proceso de enfriamiento permite que el cuerpo elimine los productos de desecho de los músculos y los reemplace con oxígeno y nutrientes. Esto ayuda a prevenir la rigidez de los músculos después del ejercicio y permite que los músculos se recuperen constantemente de la actividad física.
En esta etapa también el entrenador personal recomendará hacer algunos ejercicios suaves de estiramiento para alargar los músculos que la persona ha estado usando durante la actividad física. Esto puede evitar que los músculos se vuelvan voluminosos a medida que aumentan en fuerza y tamaño.
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